Ejercicios de Kegel

PC es el nombre abreviado que se le da al músculo pubo-coccígeo que, como su nombre indica, se extiende desde el pubis hasta el cóccix. Éste músculo, en forma de hamaca, con la ayuda de otros muchos, forman lo que se llama el Suelo Pélvico y tienen como función mantener en suspensión y en posición correcta la vejiga, útero (en caso de las mujeres) y ano, así cómo evitar la salida involuntaria de la orina y la materia fecal.

El músculo Pubo-Coccígeo (PC) no se ejercita con las actividades de la vida cotidiana y su debilitamiento tiene consecuencias bastante desagradables, las más habituales son la incontinencia urinaria y los problemas sexuales, pero un suelo pélvico muy debilitado puede llevar al prolapso ó caída de los órganos intra-abdominales.
Es un músculo que necesita estar fortalecido, ya que además de prevenir estos problemas, nos ayuda a las mujeres a luchar contra la sequedad vaginal; si la musculatura pubococcígea está tonificada la afluencia de sangre aumentará en la zona genital y esta presión sanguínea provoca que la humedad se filtre a través de las paredes vaginales, lo cual nos llevará a mejorar y aumentar nuestra lubricación natural.

Hay factores, además, que contribuyen a que el suelo pélvico se vaya debilitando, entre ellos; la genética, la edad, la práctica de ejercicios de salto, tocar instrumentos de viento, la menopausia y los partos. En general somos nosotras, las mujeres, las más afectadas por estos problemas, ya que contamos con mayor número de factores de riesgo y es muy muy habitual las perdidas de orina a ciertas edades, lo peor es que lo consideramos algo normal e inevitable.

Yo creo que es mejor prevenir que curar y recomiendo encarecidamente que empecéis a ejercitar estos músculos desde ya. Es posible que ahora veas la incontinencia urinaria lejos pero es que también puede ayudarte en tu vida sexual. En los hombres el desarrollo de éste músculo ayuda a un mejor control de la eyaculación, en las mujeres aparte de lo que pongo más arriba acerca de la lubricación, mejora mucho la sensibilidad vaginal, al concentrar la sangre en las paredes vaginales. Y para los dos… el control de los músculos de la vagina puede utilizarse en las relaciones sexuales como masaje del pene, además contraerlos y expandirlos acelera la sensación del orgasmo y lo intensifica.

Ejercicios de Kegel

En 1940, el Doctor Arnold Kegel diseñó una serie de ejercicios destinados a la tonificación y refuerzo del suelo pélvico. Muy útiles y muy recomendados sobre todo a mujeres con incontinencia urinaria, mujeres que acaban de dar a luz, hombres después de la cirugía de próstata y personas con incontinencia fecal.

Primero, lo que tenemos que hacer, es aprender a localizar el músculo. La forma de hacerlo es cuando vayamos al baño, tratar de cortar la orina sin apretar las nalgas, ni la cadera, ni el abdomen, ese músculo que estamos contrayendo, es el músculo pubococcígeo. Esto de cortar el pis es solamente para localizar el punto, no es bueno hacerlo continuamente, ya que altera el reflejo normal de la micción y puede dejar residuos de orina en la uretra.

Podemos hacer estos ejercicios en cualquier postura y en cualquier momento, nadie lo va a notar, así que cómo si lo practicamos en la cola del autobús. Pero la primera vez os recomiendo hacerlo tumbados/as para estar relajados. Es necesario que la vejiga esté vacía.

Os voy a poner la versión lenta y la rápida;

- El lento; contrae el músculo y mantenlo así mientras cuentas hasta 5, respirando suavemente, luego relájalos durante 5 segundos más. Repite la serie 10 veces.
- El rápido; aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas durante 2 o 3 segundos, o hasta que te canses, lo que suceda primero. Empieza con 10 repeticiones 4 veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

Hay que ser bastante constante y disciplinado pero los resultados se notan a las 2-3 semanas y es realmente beneficioso. Ánimo!!!

Otra forma de ejercitarlas es con las bolas chinas, puedes saber más acerca de ellas aquí.