El "problema" de la eyaculacion precoz

La eyaculación precoz es la razón más habitual por la que un hombre decide acudir a un especialista. En los últimos años se ha multiplicado el número de casos, ¿a qué se debe? ¿Cuales son las causas de este problema? ¿Qué podemos hacer para solucionarlo?.

¿Es la Eyaculación Precoz un problema?

"Ahora tardo una hora en tener eyaculación precoz"

A mi consulta acuden hombres quejándose de "durar muy poco", pero  ¿cuanto es poco?, ante esta pregunta me sorprendo con respuestas como "15 minutos", "10 minutos"o incluso "30 minutos". Y es que no hay una línea establecida entre lo que podemos considerar una disfunción sexual y lo que no. En realidad la queja no está en durar poco en la penetración, está en no tener tiempo suficiente para que la pareja llegue al orgasmo o para practicar varias técnicas en la misma sesión. Hasta hace no tanto, el papel de la mujer en la relación sexual era totalmente pasivo, no se consideraba que ellas fuesen seres sexuales con deseo, excitación y...¡orgasmo!. Ahora las mujeres sí demandan sexo satisfactorio, el problema es que se lo demandan a su pareja. Si antes el hombre no tenía para nada en cuenta el placer de la mujer, ahora se ha pasado al otro lado y se considera responsable absoluto del orgasmo (de los dos) y muchísimo mejor si puede hacer todo eso solamente con su pene y en una misma sesión. Según la idea popular, un hombre debe excitarse y excitar a su pareja lo suficiente para llegar y hacer llegar al orgasmo, solo con su pene y un tiempo límite...el que su cuerpo le permita. Es bastante curioso darse cuenta de que apenas existe queja de eyaculación precoz en la población gay

En aquella época en la que el placer de la mujer era indiferente para el hombre no existía la eyaculación precoz. Ningún hombre se quejaba de durar poco ni intentaba controlarse. Y es que biológicamente estamos hechos para coitos cortos, somos animalitos mamíferos, no lo olvidemos, y nadie puede permitirse un coito largo y relajado en el crudo mundo exterior.

¿Qué causa la eyaculación precoz?

En el artículo "¿Cuando acudir a terapia sexual?" determinamos como podemos saber si una disfunción tiene causas físicas, y acudir al médico, o causas psicosociales, y acudir al terapeuta sexual. En el caso de la eyaculación precoz solo hay que responder a la pregunta "¿Ha habido alguna ocasión, solo o en pareja, en la que has durado más?", si la respuesta es si, entonces no hay ninguna razón fisiológica. En realidad, los hombres con esta queja, no suelen tener problemas para controlar la eyaculación durante la masturbación así que ya pueden descartar la visita médica. Es complicado que una enfermedad física provoque eyaculación precoz, aunque si que hay algunas patologías, como la prostatitis que pueden dificultar la percepción de sensaciones necesarias para controlar la eyaculación.

Causas habituales de este problema son la ansiedad y una falta de conocimientos sobre la propia respuesta sexual que impide el ser capaz de retrasar la eyaculación, pero otras muchos factores pueden afectar a esta disfunción y siempre es recomendable acudir a un especialista que pueda valorarlos todos.

¿Como controlar la eyaculación?

Es esencial conocer las Fases de respuesta sexual masculina y observar nuestras propias fases, reacciones y sensaciones durante el sexo.

Durante la fase de meseta, el semen se mantiene en un punto entre dos compuertas cerradas; una que llevaría a la vejiga y otra que llevaría a la uretra, al exterior. Este momento es el que llamamos "Inminencia Eyaculatoria", se percibe que se va a eyacular pero aún se puede evitar. Este instante dura segundos y, a veces, es complicado de reconocer. El trabajo consiste en conocer la sensaciones de la inminencia y practicar en ese momento técnicas para retrasar la eyaculación.

Una de estas técnicas es la Técnica de parada-arranque, que básicamente consiste en detener la estimulación durante unos segundos en el momento de inminencia eyaculatoria, es importante solamente detener la estimulación física (no las fantasías) y no soltar el pene en ningún momento. Poco a poco se podrá pasar a disminuir el ritmo sin tener que detenerlo totalmente.

Es popularmente conocida la técnica de pensar en algo que no produzca excitación erótica, pero ni eficaz ni recomendable.

Otras soluciones

Lubricante retardante de Pjur

• Controlar la ansiedad. Técnicas de relajación y de control de la respiración para disminuir la ansiedad en el momento de la relación sexual. Requiere practica estar pendiente de la relajación y de la estimulación erótica a la vez sin perder la concentración.
• Ejercicios de suelo pélvico. En ocasiones la falta de control de eyaculación puede deberse a debilidad en la musculatura pélvica (Leer "El Suelo Pélvico en el Hombre"). En estos casos normalmente hay otros síntomas, como incontinencia urinaria y es más frecuente en personas mayores o sometidos a operaciones de próstata.  Los ejercicios del suelo pélvico son una estupenda técnica de apoyo en todo caso, pero por si misma no logrará resultados determinantes si el problema no es la debilidad de la musculatura.
• Cambiar de postura. Analizar cuales son las técnicas y posturas que más te excitan y aprender primero a controlar la eyaculación en las más fáciles para luego ir aumentando la excitación poco a poco.
• Lubricantes retardantes. En el mercado existen algunos lubricantes con un efecto de anestésico leve que pueden ayudar a durar más, es importante no abusar porque podría llevar a una pérdida de erección y, sobre todo, colocarlos solo en el glande para que no tenga contacto con la vulva femenina, ya que si pierde sensibilidad también no será una buena solución.
• Preservativos retardantes. Suelen ser más gruesos y contener algo de liquido anestésico también.

¿Es la medicación una opción?

Personalmente no soy partidaria de medicación cuando las causas no son físicas. Si no se soluciona la causa de raíz será un problema que se repetirá una vez se deje de tomar el fármaco, lo que crea una dependencia inutil a las pastillas. En algunos casos muy graves si me parece adecuado para recuperar la confianza y el deseo sexual, pero siempre como apoyo a la terapia sexual, y nunca como única opción de tratamiento.

¿Qué se hace en Terapia Sexual de Eyaculación Precoz?

Primero se trata de delimitar la causa o causas que pueden impedir el control de la eyaculación.

Después se diseña un plan de trabajo para guiar al paciente en el proceso. Se combinan técnicas de relajación y de control de la eyaculación así como opciones más adecuadas para las causas de cada uno. Se trabaja paso a paso y se necesita una gran implicación del paciente. Primero se trabaja solo y luego involucrando a la pareja, así que también se requiere una actitud positiva por parte de los dos.

En general, se puede decir que es una terapia corta con altas probabilidades de éxito.

Más información sobre terapia, lee aquí o contacta conmigo.

Todo lo que siempre has querido saber sobre las bolas chinas

Las bolas chinas son conocidas por todo el mundo, lo que no todos saben es su función real y como se pueden utilizar para sacarles el máximo partido. Estas dos bolitas unidas están rodeadas de mitos y este artículo tiene la intención de eliminar todas las dudas en forma de las preguntas más frecuentes que me han hecho sobre ellas.

¿Qué son las bolas chinas? 

Bolas chinas estándar.
Teneo Duo (Fun Factory)

Son dos bolas unidas entre si y con un cordel en un extremo para poder sacarlas de la vagina fácilmente. Cada una contiene otra bolita metálica que se puede percibir con el movimiento.

¿Para qué sirven?

Aunque mucha gente piensa que son juguetes sexuales, en realidad son una forma de ejercitar la musculatura que rodea la vagina, que forma parte del suelo pélvico y que tiene influencia sobre la salud femenina y su vida sexual. (Si quieres saber más sobre la enorme importancia en tu vida de este grupo de músculos pincha aquí). Podemos pensar en las bolas chinas como una pesa que, bien utilizada, fortalecerá y tonificará nuestra musculatura proporcionándonos grandes beneficios.

¿Pueden dar placer?

Esta es una pregunta complicada. La capacidad de dar más o menos placer no depende tanto del objeto (o la persona) que utilicemos para ello como de nosotras misma. Estas bolas no están hechas para dar placer directamente; se colocan dentro de la vagina, detrás del músculo, exactamente donde se colocan los tampones. Si pensamos en ello de esta forma, nos daremos cuenta de que no percibimos el tampón en absoluto. Es cierto que las bolitas metálicas si se notan con el movimiento pero esa estimulación no es, en principio, suficiente para obtener placer sexual. Y digo en principio porque, en realidad todo está en nuestras mentes, es posible que el hecho de llevar unas bolas chinas resulte una idea tan erótica que lleve a un nivel de excitación óptimo para, con una mínima estimulación física, obtener gran placer sexual.

En todo caso, como digo, no tienen esta función y si lo que se busca es el placer, recomiendo adquirir juguetes eróticos fabricados especialmente para eso.

¿Como pueden beneficiar a mi vida sexual?

Aunque, en principio, no tienen la capacidad directa de dar placer, las bolas chinas pueden mejorar nuestra vida sexual notablemente. El ejercicio del suelo pélvico, en general, mejora el tono de la vagina y, con ello, su salud, incrementando la sensibilidad de la zona y potenciando la sensación orgásmica.

Además, las bolas chinas en concreto, mejoran la lubricación vaginal notablemente y es un efecto que se nota desde los primeros usos. Las bolitas metálicas de su interior, golpean las paredes de la vagina con el movimiento, mejorando la circulación sanguínea de la zona y estimulándola de tal manera que, al extraerlas, ya podremos ver como han logrado un nivel de lubricación que no teníamos antes.

¿Como se utilizan?

Para entender el uso de las bolas chinas es preciso pensar en ellas como en una pesa, igual a las que utilizamos para ejercitar otro músculo de nuestro cuerpo pero, en este caso, la musculatura a tonificar es más pequeña y delgada y requiere menos tiempo e intensidad.

La mayoría de las mujeres necesitarán un poco de lubricante para poder introducirlas en la vagina fácilmente, no es algo imprescindible si contamos con gran cantidad de flujo vaginal, pero no suele ser el caso. Después de colocar el lubricante, introduciremos las dos bolas en la vagina dejando el cordel fuera. La postura para hacer esto depende también de cada mujer, de pie con una pierna apoyada en una superficie más alta, en cuclillas, sentada o tumbada, suele funcionar la misma postura que utilizamos para introducir los tampones.

Cuando nos incorporemos, las bolas se moverán debido a la gravedad y la lubricación y es posible que tengamos la sensación de que se van a caer, en ese momento contraeremos la musculatura (consciente o inconscientemente) para evitar que se caigan y será cuando comience el "efecto pesa". Mientras las llevemos puestas debemos estar de pie o caminando, nunca sentadas o tumbadas.

Las extraeremos tirando del cordel.

¿Con que tipo de lubricantes he de utilizar las bolas chinas?

Siempre con lubricantes con base acuosa.

¿Durante cuanto tiempo y cada cuanto he de utilizarlas?

Este es el momento en que debemos recordar que son pesas. Hacer pesas todos los días no está mal pero no es imprescindible para mantener un tono muscular adecuado, tres veces por semana es suficiente y no pasa nada si dejamos de utilizarlas durante unos meses. Son unos músculos finos que se fortalecen rápidamente y, con simples cuidados, se mantienen en forma durante tiempo.

Cada vez que las utilicemos debemos estar con ellas durante 20-30 minutos. Sobre todo al principio es muy importante no llevarlas mucho más tiempo ya que podemos sobrecargar el músculo y tener molestias (agujetas) e incluso lesiones como contracturas. 

Me parece que pesan mucho/son muy grandes, ¿y si no puedo con ellas?

Ejercicio progresivo con bolas chinas
Ami  (Je Joue)

En cuanto al tamaño, entran perfectamente con lubricante, a no ser que tenses la musculatura debido a los nervios o a alguna lesión previa o problemas como vaginismo. 

Las bolas estándar pesan unos 85 gramos, si no tienes problemas de incontinencia, no has tenido hijos y estás en periodo de menopausia, en principio deberías poder sostenerlas sin problemas. De todas formas, existe en el mercado kits de ejercicio progresivo con bolas de distintos pesos y bolas chinas individuales con la mitad de peso.

¿Pueden utilizarlas los hombres?

Bolas Anales.
Flexi Felix 

No, no pueden. A veces se confunden las bolas chinas con las bolas anales (en la foto), pero no tiene nada que ver. Las bolas anales no tienen ninguna función terapéutica, son para la estimulación erótica del ano y pueden ser utilizadas tanto por hombres como por mujeres.

La musculatura pélvica de los hombres no se ve tan dañada como la de las mujeres a lo largo de la vida pero también deben ejercitarla, no pueden utilizar las bolas chinas pero tienen otras formas de tonificar ese grupo muscular.

¿Puedo utilizarlas si estoy embarazada?

Es muy recomendable fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo. Una musculatura fuerte mejora la salud de la embarazada, previene molestias, facilita el parto y puede evitar la temida episiotomía. El uso de las bolas chinas no está contraindicado mientras quepan en la vagina (a medida que el embarazo avanza la vagina se acorta) y no sea un embarazo de riesgo. De todas formas, considero esencial hablarlo con tu matrona ya que cada caso es un mundo. 

Hay otras formas de fortalecer la musculatura; ejercicios de kegel, pilates, etc que pueden ser más adecuados para la mujer embarazada.

¿Puedo utilizarlas si tengo tendencia a los hongos o infecciones?

Si se mantiene una higiene adecuada de las bolas chinas, por si mismas no provocan la aparición de infecciones u hongos. Mientras estás afectada no es recomendable introducir nada en la vagina, ya sean bolas chinas o tampones.

Ya tengo problemas de incontinencia, ¿me vendrán bien unas bolas chinas?

Bola individual.
Teneo Uno (Fun Factory)

Si tus problemas de incontinencia son leves, las bolas chinas pueden mejorar el estado de la musculatura. Si tus problemas son graves deberías consultar con el especialista antes de utilizarlas, es posible que otro tipo de ejercicio pueda venirte mejor para la rehabilitación de tu suelo pélvico o que debas comenzar con la bola individual.

Cuidados de las bolas chinas.

Antes del primer uso deben esterilizarse sumergiéndolas en agua hirviendo durante 5 minutos. Esto se puede repetir de vez en cuando para una limpieza más profunda, pero en el día a día con limpiarlas con agua y jabón antes de cada uso es suficiente.

Es importante tener en cuenta que el jabón no debe contener siliconas, ya que muchas bolas están hechas de este material y podrían estropearse. También es necesario esmerarse con el aclarado para no dejar restos de jabón que puedan irritar la piel.

Es recomendable guardarlas en una bolsita de tela, por ejemplo del tipo de las que se utilizan para guardar las gafas.

¿Qué debo tener en cuenta a la hora de comprar unas bolas chinas?

El factor más importante de las bolas chinas es el material del que estén fabricadas. Debemos evitar materiales como el plástico, que es demasiado poroso para poder mantener una higiene adecuada. Materiales como la silicona o el elastomed nos aseguran una mejor calidad del producto y mayor facilidad de limpieza.

También es importante que el cordel de extracción sea o esté cubierto de silicona o elastomed, si la cuerda está expuesta puede acumular suciedad.

Marcas como Fun Factory, Lelo y Je joue hacen unas bolas chinas estupendas cuidando todos los detalles de calidad y estética.

Espero, con este artículo, haber solucionado alguna de las dudas que podriais tener acerca de las bolas chinas, si tenéis alguna más, por favor comentad para que el resto de los usuarios se vean beneficiados con la respuesta.

Orgasmo y Suelo Pelvico

Os traigo un nuevo artículo en Centradaenti.es

¿Por qué algunas mujeres llegan al clímax con facilidad y a otras les cuesta tanto? ¿Cómo puede ser que tu amiga asegure tener varios orgasmos en la misma relación sexual y tú puedas contar con los dedos de una mano los que has tenido en toda tu vida? Tampoco es extraño escuchar a mujeres que dicen no haber sentido un orgasmo nunca. ¿A qué se debe eso?.

Una de las causas más importantes, no solo de los problemas para llegar al orgasm, sino de todas las disfunciones sexuales, es el gran desconocimiento que tenemos de nuestro cuerpo y su forma de reaccionar ante estímulo sexuales. Debemos saber que las fases de la respuesta sexual corresponden a distintos estados físicos y psicológicos...

...Sigue leyendo!

Bolas Chinas, ¿lo sabes todo?

Hoy os traigo dos artículos acerca de las bolas chinas.

Ambos se encuentran en la plataforma para el cuidado del suelo pélvico Centradaenti.es, de la que soy portavoz.

El primero nos elimina mitos y leyendas sobre las bolas chinas. ¿Seguro que lo sabes todo?

Las bolas chinas se han vendido desde hace años en tiendas eróticas y sexshops, lo que ha marcado su imagen. Te descubrimos sus mentiras y verdades y cómo ayudan a fortalecer tu suelo pélvico.

Sigue leyendo aquí...

En el segundo podemos saber que hay que tener en cuenta a la hora de comprar unas, como utilizarlas y que precauciones debemos guardar.¿Te atreves?

¿Cómo usar correctamente las bolas chinas para fortalecer nuestro suelo pélvico? ¿Cuánto tiempo es el ideal? Descubre las respuestas y aprende a utilizarlas para mejorar tu calidad de vida.

Sigue leyendo aquí...

Os animo a investigar un poco por la web www.centradaenti.es, podéis aprender mucho sobre vuestro suelo pélvico e incluso ver videos con ejercicios para cuidarlo y fortalecerlo.

El suelo pelvico en los hombres

Cuando se habla del suelo pélvico, generalmente los consejos de cuidado y ejercicio de la musculatura que lo forma van dirigidos a las mujeres. Esto es porque los cambios hormonales de la mujer, el embarazo y el parto pueden dañarlo gravemente y son ellas las que, en un alto porcentaje, sufrirán incontinencia urinaria.

Pero los hombres también tienen suelo pélvico y su ejercicio mejora la salud y tiene grandes beneficios en la vida sexual. ¡Merece la pena comprobarlo!. Además muchas actividades de la vida cotidiana pueden dañar el suelo pélvico y los hombres también pueden tener problemas urinarios.

Por favor, lee antes acerca de la importancia del suelo pélvico aquí.

Beneficios del ejercicio para el hombre.

• Control de la eyaculación. En los problemas de eyaculación precoz tiene un componente importante el conocimiento de la propia anatomía y del proceso de la respuesta sexual másculina. Una vez entendiendo estos procesos, una manera de controlarla es contrayendo la músculatura del suelo pélvico en el momento adecuado. La contracción "cerrará la compuerta" hacia la uretra impidiendo la eyaculación.
• Mejora de la erección. Los músculos perineales participan en el mecanismo de la erección. Mantenerlos fuertes y tonificados ayuda a una erección más fuerte y duradera. Aclaro que estos ejercicios son más eficaces a la hora de mantener una erección, si los problemas están al conseguirla tendrán más peso otras técnicas.
• Ayuda en la prevención de prostatitis. La músculatura pélvica favorece la expulsión correcta de la eyaculación y la orina, ayuda a no dejar restos en la próstata que puedan llevar a una prostatitis bacteriana.

Nota: La eyaculación precoz y la disfunción eréctil son disfunciones sexuales que pueden tener varias causas y, en consecuencia, varias opciones de tratamiento. Los ejercicios del suelo pélvico ayudan en la recuperación, pero si tienes problemas para lograr o mantener una erección o para controlar la eyaculación en la mayoría de tus relaciones sexuales, lo mejor es que acudas a Terapia Sexual para valorar y tratar la disfunción de forma correcta.

Ejercicios de Kegel para Hombres.

Los ejercicios de Kegel consisten en la contracción y relajación de la musculatura. En el caso de los hombres, la mejor manera de localizar y ejercitar estos músculos es mediante la contracción del ano.

No es tan necesario como para las mujeres un ejercicio de todos los niveles de la músculatura, con el nivel superficial ya notarán diferencia. Deben contraer el ano como si estuviesen reteniendo los gases.

Primero contrae la musculatura y manten esa posición durante 5 segundos, relajalos y repite lo mismo unas 10 veces. No contengas la respiración durante el ejercicio y trata de no contraer abdomen y nalgas.

Si haces este ejercicio 3 veces al día, en pocos meses notarás una gran diferencia.

Puedes encontrar más información y vídeos para ejercitar de varias formas el suelo pélvico en la web www.centradaenti.es. Esta web está más dirigida a mujeres pero los hombres pueden aplicar esos ejercicios contrayendo el ano en lugar de la vagina.

Empieza a cuidar tu suelo pélvico YA y mejora tu vida sexual.

La importancia del suelo pélvico

Desde que escribí acerca del músculo pubococcígeo han pasado casi tres años en los que he continuado formándome, no solo en sexualidad, sino específicamente en suelo pélvico. Y me he dado cuenta de que esa información, sin ser errónea, es muy muy incompleta. Decir también que en España estamos bastante atrasados en el estudio de este conjunto de músculos y los profesionales que han querido saber más han tenido que formarse en el extranjero.

El último curso que hice acerca del tema, fue con Anabel Carabantes, comadrona especialista en suelo pélvico que me amplió enormemente la perspectiva y, sobre todo, la idea de la importancia que tiene este conjunto de músculos.

La musculatura pélvica o lo que se conoce como suelo pélvico es un autentico soporte, no solo del aparato reproductor, sino de todas las vísceras del cuerpo. Pensemos en estos músculos como un autentico suelo que cubre ese "hueco" que deja la pelvis. Por ese hueco se caerían todos los órganos si no estuviesen esos músculos. Esta observación parece muy obvia, y además nos suena ridícula, ¿como se van a caer las vísceras por ese agujero?. Bueno, demos un pasito hacia atrás y pensemos, no en si no existiera ese grupo de músculos, sino en si estuviese tan debilitado que no pudiese hacer bien su función. Podemos imaginar que la vejiga y el útero (en el caso de la mujer) perdería su posición correcta, pero encima de estos órganos tenemos todo el paquete intestinal, se apoyan en ellos, así que si se descolocan, intestinos y estomago van detrás.

Pensemos en nuestras vísceras como en un puzzle, hay muy poco espacio en nuestro cuerpo, todos los órganos están pegados unos con otros, no hay espacio, de esa forma se protegen unos a otros y si, se mantienen en una posición fija. Las posiciones de los órganos no son fortuitas y un pequeño cambio puede alterar su función básica. Si ocurriera eso, si el músculo se debilitara y los órganos se descolocasen como fichas de dominó, tendríamos un gran número de órganos que no funcionarían correctamente.

Espantosa imagen, ¿verdad? pues es de lo más habitual. Una pequeña desviación de la colocación del órgano puede llevarnos a problemas intestinales, dolores menstruales y molestias varias que en muchos casos, atribuiremos a cualquier otra cosa pero es muy posible que el suelo pélvico tenga mucha parte de responsabilidad. Un suelo pélvico muy debilitado crea tal caos en el funcionamiento del cuerpo que hay que intervenir quirúrgicamente y, ahora viene el susto...1 de cada 5 mujeres tendrán que pasar por una intervención del suelo pélvico.

Estoy realmente apasionada con este tema, con la magnitud de este pequeño conjunto de músculos, así que prepararos para más posts de este tipo. Mi misión es concienciar a las mujeres de la importancia de los ejercicios del suelo pélvico, en este caso a través de la prevención, pero os contaré más acerca de los beneficios de estos ejercicios. ¡ Tiene muchos beneficios para la vida sexual!

Ahora mismo, soy una de las portavoces de la plataforma web www.centradaenti.es. Una web dedicada al suelo pélvico y su ejercicio. Podéis leer artículos de especialistas del tema y ver videos con ejercicios muy interesantes.

Ejercicios de Kegel

PC es el nombre abreviado que se le da al músculo pubo-coccígeo que, como su nombre indica, se extiende desde el pubis hasta el cóccix. Éste músculo, en forma de hamaca, con la ayuda de otros muchos, forman lo que se llama el Suelo Pélvico y tienen como función mantener en suspensión y en posición correcta la vejiga, útero (en caso de las mujeres) y ano, así cómo evitar la salida involuntaria de la orina y la materia fecal.

El músculo Pubo-Coccígeo (PC) no se ejercita con las actividades de la vida cotidiana y su debilitamiento tiene consecuencias bastante desagradables, las más habituales son la incontinencia urinaria y los problemas sexuales, pero un suelo pélvico muy debilitado puede llevar al prolapso ó caída de los órganos intra-abdominales.
Es un músculo que necesita estar fortalecido, ya que además de prevenir estos problemas, nos ayuda a las mujeres a luchar contra la sequedad vaginal; si la musculatura pubococcígea está tonificada la afluencia de sangre aumentará en la zona genital y esta presión sanguínea provoca que la humedad se filtre a través de las paredes vaginales, lo cual nos llevará a mejorar y aumentar nuestra lubricación natural.

Hay factores, además, que contribuyen a que el suelo pélvico se vaya debilitando, entre ellos; la genética, la edad, la práctica de ejercicios de salto, tocar instrumentos de viento, la menopausia y los partos. En general somos nosotras, las mujeres, las más afectadas por estos problemas, ya que contamos con mayor número de factores de riesgo y es muy muy habitual las perdidas de orina a ciertas edades, lo peor es que lo consideramos algo normal e inevitable.

Yo creo que es mejor prevenir que curar y recomiendo encarecidamente que empecéis a ejercitar estos músculos desde ya. Es posible que ahora veas la incontinencia urinaria lejos pero es que también puede ayudarte en tu vida sexual. En los hombres el desarrollo de éste músculo ayuda a un mejor control de la eyaculación, en las mujeres aparte de lo que pongo más arriba acerca de la lubricación, mejora mucho la sensibilidad vaginal, al concentrar la sangre en las paredes vaginales. Y para los dos… el control de los músculos de la vagina puede utilizarse en las relaciones sexuales como masaje del pene, además contraerlos y expandirlos acelera la sensación del orgasmo y lo intensifica.

Ejercicios de Kegel

En 1940, el Doctor Arnold Kegel diseñó una serie de ejercicios destinados a la tonificación y refuerzo del suelo pélvico. Muy útiles y muy recomendados sobre todo a mujeres con incontinencia urinaria, mujeres que acaban de dar a luz, hombres después de la cirugía de próstata y personas con incontinencia fecal.

Primero, lo que tenemos que hacer, es aprender a localizar el músculo. La forma de hacerlo es cuando vayamos al baño, tratar de cortar la orina sin apretar las nalgas, ni la cadera, ni el abdomen, ese músculo que estamos contrayendo, es el músculo pubococcígeo. Esto de cortar el pis es solamente para localizar el punto, no es bueno hacerlo continuamente, ya que altera el reflejo normal de la micción y puede dejar residuos de orina en la uretra.

Podemos hacer estos ejercicios en cualquier postura y en cualquier momento, nadie lo va a notar, así que cómo si lo practicamos en la cola del autobús. Pero la primera vez os recomiendo hacerlo tumbados/as para estar relajados. Es necesario que la vejiga esté vacía.

Os voy a poner la versión lenta y la rápida;

- El lento; contrae el músculo y mantenlo así mientras cuentas hasta 5, respirando suavemente, luego relájalos durante 5 segundos más. Repite la serie 10 veces.
- El rápido; aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas durante 2 o 3 segundos, o hasta que te canses, lo que suceda primero. Empieza con 10 repeticiones 4 veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

Hay que ser bastante constante y disciplinado pero los resultados se notan a las 2-3 semanas y es realmente beneficioso. Ánimo!!!

Otra forma de ejercitarlas es con las bolas chinas, puedes saber más acerca de ellas aquí.